فوائد عصير الجزر قبل النوم

أسماء أفضل مشروب طاقة طبيعي للرياضيين. ولعلّ غنى هذا العصير بمادّة الكلوروفيل، يميّزه ليكون شريكاً في الصحة. 6 صور. يشكل عصير الليمون والجزر معًا كوكتيلًا مثاليًا يساعد على تقليل الشهية أثناء النهار وحرق الدهون، كما يحسن عملية الهضم وإنتاج العصارة المعدية للمعدة وبالتالي فإن الأطعمة المستهلكة تتحلل . قبل 14 د ما المكاسب الغذائية التي نحصل علي» dw.com arabic world news data 170 countries شرب القهوة قبل التمرين يعزز من عملية حرق الدهون فوائد تحصل عليها عند تناول الجزر يومياً. قبل الحديث عن طريقة عمل مخلل الخيار ينبغي معرفة ما هو التخليل، وهو إحدى طرق حفظ الأغذية القديمة، ويمكن صنع المخللات المخمرة من أي نوع من الأطعمة، وتعد المخللات إضافة جيدة للأنظمة الغذائيّة الصحيّة، لأنه يتم. قومي بتقشير البرتقال، ثم قطعيه إلى شرائح صغيرة، وضعيه بالخلاط الكهربائي. ثم قومي بتناول كوب واحد من هذا المشروب مرة كل يوم قبل النوم. Effect of sweeteners and hydrocolloids on quality attributes of reduced‐calorie carrot juice. - عصير الجزر + عصير الشمندر .بحيث تكون نسبة الشمندر جزء مقابل اربعة اجزاء من الجزر . ولذلك يفضّل شرب كأس منه يومياً قبل الخلود إلى النوم . والان نأتي الى الوصفة الطبيعية التي تساعد على. فوائد عصير البرتقال للجسم 1_ تناول عصير البرتقال و الجزر قبل النوم يوقف السكتة الدماغية وأمراض القلب. فوائد شرب عصير الليمون قبل النوم. فوائد اكل الجزر قبل النوم العناصر الغذائية بالجزر يوجد بداخله ألياف وفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب2 و ب6 وبروتينات وحديد وبوتاسيوم وصوديوم و البوتاسيوم ، كما تحتوي ثمرة الجزر بوزن 100 جم على 41 سعر حراري. Beetroot-Carrot Juice Intake either Alone or in Combination with Antileukemic Drug ’Chlorambucil’ As A Potential Treatment for Chronic Lymphocytic Leukemia. تمرين النقاط :كما هو موضح في الصورة قم بتتبع النقاط من 1-6 مع مراعاة إغلاق عين واحدة والضغط عليها بلطف بواسطة اصبعك الأوسط ثم كرر الأمر بالنسبة للعين الأخرى ويعد هذا التمرين من التمارين التي تتيح لعضلات العين التخلص من. المصدر:اليوم السابع7 وصفات غذائية تحقق فوائد إضافية.. تناول البيض مع الجبن وأضف الثوم للسم�. فوائد اكل الجزر قبل النوم السعرات الحرارية. Leclerc, M. L. Miller, E. Joliet & G. Rocquelin (1991) Vitamin and Mineral Contents of Carrot and Celeriac Grown under Mineral or Organic … Continue reading jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9843_1_8').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9843_1_8', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [0, 2], }); يحتوي الجزر على الزنك والحديد، بجانب البانتوثينيك والثيامين والفولات، ولذلك فهو غذاء مثالي للحامل والطفل الرضيع في أوائل مرحلة إدخال الطعام، كما يوصى بتقديمه للطفل؛ خاصة، للاستفادة من مكوناته الغذائية، فهو يعمل على تطهير أمعاء الطفل وطرد الديدان. فوائد عصير الجزر والبرتقال مجلة رجيم . Beetroot-Carrot Juice Intake either Alone or in Combination with Antileukemic Drug ’Chlorambucil’ As A …, Widyastuti, M. (2018). فوائد عصير. Bioactivity of falcarinol and the influenceof processing and storage on its content in carrots ( …, Portocarrero, L., Quan De Serrano, J., Canfield, L., Tarara, T., & Solomons, N. (1992). ضيفي الجزر، وعصير الليمون، وباقي المكونات إلى البرتقال، ثم اخلطيهم جيدا، حتى يتكون خليط متجانس. البرتقال قبل النوم . في عذوبة فائقة، وفكر موسوعي أحاط بالفلسفة والفن والجمال، ينقل شاعر الهند الاشهر "رابندرانات طاغور" الحائز على جائزة نوبل في عام 1913، ... لقد أصبحنا وحدنا أخيرا .. أنا وأنت .. ‏ أخيرا انفردت بك .. ‏ وصرت أملكك .. وأملك عينيك .. في كل مرة تنظر فيها إلى كلماتي .. و تقرأ فيها ... فوائد التفاح قبل النوم وأسرارها لا ينصح الأطباء بتناول أي شىء قبل النوم وخصوصا بوقت قصير فقد يزعجك في نومك طوال الليل. 2- قبل مزاولة التمارين الرياضية، يُنصح بتناول كوكتيل الجزر والشمندر، قبل ساعة، فهو مصدر سريع لإنتاج الطاقة. هناك العديد من الفوائد الرائعة لتناول كوب واحد من عصير البرتقال والجزر يوميا للبشرة، أو وضعه على البشرة مثل الماسك، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي: هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول كوب عصير البرتقال والجزر يوميا للجسم، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي: إليكم من هنا: كيفية عمل مربى البرتقال بدون سكر؟. شاهد فوائد عصير الجزر. فوائد الجزر في. ما هي فوائد أكل الجزر قبل النوم؟. طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتاب – صفحة 50ومنذ القدم كان الحكماء والأطباء يعرفون أن للمياه المعدنية فوائد . ... واستنتاجا نقول أن العلاج بالمياه المعدنية يجب أن يوصف دائما من قبل الطبيب . مياه البحر تحسن الدورة الدموية في مبكرة قبل ان يكون المرض قد استفحل . ويحتوي الجزر على 52 سعر حراري، 12.26 غرام من الكربوهيدرات،1.19 غرام من ومن فوائد عصير البرتقال و الجزر للبشرة، يعطي تناول عصير البرتقال و الجزر قبل النوم يوقف السكتة الدماغية وأمراض القلب، فيعتبر الجزر من المصادر الغنية صالح جمعة مجاش التمرين ومنعرفش. (9)Portocarrero, L., Quan De Serrano, J., Canfield, L., Tarara, T., & Solomons, N. (1992). وضعت الهاتف جانبا في انتظار رده أو اتصاله، لكنه أشعل في انتظاري لهيب صمته، ولم يفعل شيئا... ولم أدر إن كان صمته راضيا عني أم غاضبا، أم ... كتاب في الوعظ والإرشاد والرقائق تكلم فيه مصنفه عن الموت وأحواله والقبر وأحواله ويوم القيامة من بعث وحشر وحساب وجنة ونار وأمور أخرى ... مقال - مقال هو موقع عربي يحتوي على مقالات مفيدة ومتنوعة في شتى المجالات الحياتية. الهدف من شارات التحدي الخاصة بالأمم المتحدة هو رفع الوعي وتعليم وتحفيز الشباب لتغيير سلوكهم وأن يصبحوا وكلاء التغيير في مجتمعاتهم ... غسل الجزر جيدا قبل الاستخدام وتقليم كلا الطرفين. You cannot print contents of this website. . امزجي البرتقال مع الجزر جيدًا، بواسطة الخلاط الكهربائي، حتى يتكون خليط متجانس. 7. البصل والثوم. ومن اهم هذه اطعمة هي الجزر والتمر والمكسرات كاللوز. عصير قصب السكر. هناك العديد من الفوائد التي يحملها نبات الكركم والذي يعد من أفضل الأعشاب التي تستخدم كنوع من أنواع التوابل، وذلك لأنه يحمل المذاق الرائع ويضيف نكهة مميزة للطعام ومن أبرز فوائد تناول مشروب . Bioactivity of falcarinol and the influenceof processing and storage on its content in carrots ( Daucus carota L). Food and Nutrition Bulletin, 14(2), 1-5. الخيار. لفقر الدم وطارد للديدان . Hansen, S., Purup, S., & Christensen, L. (2003). قومي بتناول كوب كبير من هذا العصير مرة كل يوم قبل النوم. فوائد الزبادي قبل النوم فوائد أكل الزبادي قبل النوم والقيمة الغذائية للزبادي وأضرار تناوله ، يحرص العديد منا على الحصول على جسم مثالي وجيد، بل ويبذل كل ماأوتي من قوة وجهد كي يكون صاحب وزن مثالي يستطيع من خلاله العيش . فوائد الليمون والماء الدافئ قبل النوم. هل فوائد بذور الشيا للتخسيس تستحق هذه الضجة؟, مشروبات القهوة الباردة كيف نجعلها صحية؟ إليك 8 خطوات, فوائد الشوكولاتة السوداء، 8 فوائد مدهشة تجعلك تأكلها دائماً, فوائد الفراولة المجففة، فوائد مدهشة للصحة والبشرة, فوائد الخروب، يقلل الكولسترول ومفيد لمرضى السكري وفوائد أخرى, فوائد الليمون للمعدة، فوائد مثيرة ومحاذير, السعرات الحرارية في التين الشوكي منخفضة وقيمته الغذائية عالية, اضرار الجنسنج للنساء، إليكِ أضراره للحمل والدورة والرضاعة, فوائد الزنجبيل للقلب، اعرف كيف يحافظ على قلبك طوال العمر, هل الكرفس هو البقدونس؟ إجابتنا ستقتل حيرتك, فوائد البقدونس للبروستاتا وكيف يحمي من سرطان البروستاتا, الثوم يقوي قلبك بطريقة مدهشة، إليك فوائد الثوم للقلب, هل تعلمي أن الثوم يضيف لصحتك الكثير، إليكِ فوائد الثوم للحامل, الثوم النيء مفيد لصحتك، هيا لنعرف ماهي فوائد الثوم للمناعة, إذا عرفت فوائد البصل للمناعة، فلن تتركه بعد اليوم, طريقة عمل زبدة البندق في المنزل بسهولة مثل الجاهزة, وصفات اتكنز المرحلة الاولى للافطار والغداء والعشاء, وصفات صحية لذيذة ومبتكرة للبطاطس المسلوقة, فوائد زبدة البندق، فوائد ستجعلك تأكلها كل يوم, فوائد اللب الابيض التي ستجعلك تأكله كل يوم. افضل مشروب طاقة قبل التمرين-فوائد القهوة قبل التمري . (10)Brookie KL, Best GI, Conner TS. أمزجي عصير ليمونة مع ملعقة من العسل وقطرة من زيت اللوز . Effects of carrot consumption on intestinal cancer risk. فوائد صحية غير متوقعه لتناول ملعقة من زبدة الفول السوداني mai.ali Tue, 06/01/2021 - 15:48. تناول عصير البقدونس ليلة واحدة قبل النوم واحصل على هذه النتائج. أشارت دراسة علمية منشورة عبر موقع تايمز نيوز ناو إلى أن الجزر معروف أنه مصدر جيد للبيتا كاروتين، التي. 8 فوائد رائعة للجزر. فوائد عصير الرمان قبل النوم 1. ٢.١ تمرين القفز المندفع (Lunge Jump) ٢.٢ تمرين قفز القرفصاء (Jump Squat) ٢.٣ تمرين القرفصاء بوزن الجسم (Body-Weight Squat تقليل ألم العضلات أثناء ممارسة التمارين المختلفة، والنشاط البدني الكبير وتقويتها لاحتوائها على الكافيين. Food and …, Brookie KL, Best GI, Conner TS. The effect of carrot juice, β-carotene supplementation on lymphocyte DNA damage, erythrocyte antioxidant enzymes and plasma lipid profiles in Korean smoker. يُعتبر عصير الخُضر الخضراء، واحداً من العلاجات الطبيعيّة، التي تساهم في تنقية الجسم وتخليصه من السموم المتراكمة، ولا سيّما تلك الناتجة عن التدخين. 5 فوائد مذهلة لتناول عصير البرتقال قبل النوم; 2017-11-22t11:24:41.317+03:00. فوائد عصير البرتقال والجزر قبل النوم فوائد الجزر المسلوق مع البرتقال لمشاهدة المزيد، انقر على القائمة الكاملة للأسئلة أو الوسوم الشائعة عصير البرتقال بالجزر سالي فؤاد; عصير البرتقال . 3. ـ أولاً طريقة عمل عصير الشمندر والتفاح: مكونات عصير الشمندر والتفاح: حبتان متوسطتان من الشمندر. Food and … Continue reading jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9843_1_9').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9843_1_9', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [0, 2], }); يعمل الجزر على تحسين الحالة المزاجية، وتقليل التوتر، ويساعد في عملية الاسترخاء. Leclerc, M. L. Miller, E. Joliet & G. Rocquelin (1991) Vitamin and Mineral Contents of Carrot and Celeriac Grown under Mineral or Organic … Continue reading jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9843_1_4').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9843_1_4', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [0, 2], }); للمزيد عن فوائد عصير الجزر. 7. فوائد الجزر للاطفال ومتى يمكنني تقديم الجزر الى طفلي؟ اهمية التمارين الرياضية وإحتياطات هامة حتى لا نجهد أنفسنا والوقت المفضل هو بعد غروب الشمس او قبل تعامدها على الارض حوالى 7 صباحا 1.الجزر : يعد الجزر من الخضروات الرائعة فهو متنوع الفوائد ويعطي لون مدهش للطبق الخاص بك. فوائد شرب عصير الشمندر قبل النوم ب30 دقيقة والأمراض التي يعالجها فوائد البنجرالجنسية للرجل والمرأةفوائد . هل تناول تفاحة قبل التمرين كافي ؟؟؟و ماذا يجب ان اتناول ان كان الهدف تنشيف او بناء عضلات ؟؟أتمنى ان يساعد. Carrots and Dietary Vitamin A Adequacy. قومي بتقشير جميع ثمار الفاكهة بعد غسلها جيدًا، ثم قطعيها إلى شرائح رفيعة. يحتوي كل من الشمندر والجزر على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم والتي عند تناولها تمد الجسم بالطاقة والحيوية، حيث أن أبرز العناصر الغذائية التي تتواجد في الشمندر. لا تقتصر فوائد عصير الجزر على تعزيز صحة العينين , بل يتمتع الجزر بالكثير من الفوائد الصحية للجسم وهي كالآتي : فوائد بذور الشيا مع الزبادي قبل النوم. فوائد وضع البصل تحت القدم. فوائد اكل الجزر قبل النوم العناصر الغذائية بالجزر يوجد بداخله ألياف وفيتامينات مثل فيتامين أ وفيتامين ب2 و ب6 وبروتينات وحديد وبوتاسيوم وصوديوم و البوتاسيوم ، كما تحتوي ثمرة الجزر بوزن 100 جم. يحتوي على قدر كبير من المركبات والفيتامينات والمعادن الهامة جدًا للحفاظ على الجسم. لا تقتصر فائدة التمارين الرياضيّة على خسارة الوزن و تنحيف الجسم، بل تساهم بعض أنواع التمارين الرياضيّة في علاج حالات النحافة الزائدة و المبالغ فيها التي تؤثر على سلامة و صحة الشخص تتميز الخضروات بفوائدها المتعددة للصحة بوجهٍ عام والبروكلي بوجهٍ خاص، فالبروكلي من أهم عشرة أغذية تم اختيارها من قبل الباحثون، حيث الأبحاث والدراسات المُتعددة التي أثبتت فوائد البروكلي المُتعددة، فتلك النبتة تحتوي. يلعب عصير الجزر دورا هاما في إمداد الأطفال الرضع بمحتوى عالٍ من الفيتامين a إذا ما تناوله الطفل مع اللبن وهو يعتبر أفضل مصدر للفيتامين a. Effects of carrot consumption on intestinal cancer risk. أفضل مشروب للتخلص من الكرش قبل النوم هو الجزر. Effect of sweeteners and hydrocolloids on quality attributes of reduced‐calorie carrot … Continue reading jQuery('#footnote_plugin_tooltip_9843_1_5').tooltip({ tip: '#footnote_plugin_tooltip_text_9843_1_5', tipClass: 'footnote_tooltip', effect: 'fade', predelay: 0, fadeInSpeed: 200, delay: 400, fadeOutSpeed: 200, position: 'top right', relative: true, offset: [0, 2], }); على ذكر الألياف، يحتوي الجزر على كمية من الألياف تساعد في عملية الهضم، والاحساس بالشبع والراحة للدخول في النوم بشكل مناسب لحالة الإسترخاء. منتجات الصويا. فوائد البروكلي للرياضيين. حيث انه من اهم العوامل التي. للمزيد عن فوائد عصير الجزر. فائدة الأكل بعد التمرين يجب شرب ثلاث أكواب من الماء قبل التمرين وبعده لتعويض المفقود من السوائل في الجسم أثناء أداء التمارين الرياضية فوائد الجزر للحامل في الشهور الأولى. فوائد الليمون قبل النوم يعمل على شد البشرة وإزالة التجاعيد، كما يحمي من ظهور علامات الشيخوخة على الجبين وحول العينين والفم. أفضل 10 أغذية تعزز السيروتونين في المخ وتعدل المزاج, 5 اطعمة رائعة مفيدة لعلاج الاكتئاب وتحسين المزاج, أغنى 10 أغذية بمضادات الأكسدة يجب أن تأكلها كل يوم. Louis XL, Raj P, McClinton KJ, Yu L, Suh M, Netticadan T. Supplementation of Type 1 Diabetic Rats with Carrot Powder Lowers Blood Glucose without Improving Cardiac Structure and Function. بكالوريوس صيدلة جامعة بني سويف بمصر. Carrots and Dietary Vitamin A Adequacy. الجزر: يمكنكِ تناول ما يصل إلى أربع جزرات صغيرة قبل النوم، فالجزر لا يحتوي على أي دهون أو سعرات حرارية. فوائد عصير الليمون ،مذهلة تجعلك تفقدين الكثير من وزنك ،يمكنك تناوله على الريق وقبل النوم للتمتع بفوائدة التى لا تعد ولا تحصي فالليمون عبارة عن صيدلية متكاملة . يعد تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية واحدًا من فوائد الجزر قبل النوم؛ لاحتوائه على . المصدر:اليوم السابعتعرفى على فوائد عصير الجزر أثناء الحمل.. يحمى من التقلصات ويعزز المناع�, تعرف علي فوائد عصير الجزر لصحة الإنسان، يعتبر الجزر من الدرنات المصنفة وهو من أكثر الخضروات شيوعًا في الأسواق ويستخدم في صنع البهارات والكاري وفي الفول والبطاطس وفي العديد من الأطباق الشهية, يتميز الشمام بالخصائص التالية: يقي من تشنجات العضلات. يحتوي على قدر كبير من المركبات والفيتامينات والمعادن الهامة جدًا للحفاظ على الجسم. فوائد اخرى لعصير الرمان قبل النوم معالجة الجهاز الهضمي وتنظيفه وتنظيف الأمعاء وتعالج الأسهال وتطرد الدودة الشريطية. طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتابولعلاج الأنفلونزا يُشرب عصير برتقال وليمون مضروب في سبعة فصوص ثوم، ويُشرب ذلك العصير على الريق يومياً مع استنشاق بخار الثوم المغلي قبل النوم، وبعد مرة أو مرتين من ذلك العلاج ستنتهي الأنفلونزا بإذن الله الشافي. 16 - للزكام والرشح: بلع فص ... فوائد عصير الشمندر والجزر. فوائد اكل الجزر قبل النوم، إليك العديد من الفوائد المدهشة, top view of basket plate with carrots on wooden background with copy space, Louis XL, Raj P, McClinton KJ, Yu L, Suh M, Netticadan T. Supplementation of Type 1 Diabetic Rats with Carrot Powder Lowers Blood Glucose without …, Shakib M-CR, Gabrial SGN, Gabrial GN. وجبة الإفطار تعد أهم وجبة غذائية على مدار اليوم، لذا يجب أن تتناول ما هو مفيد لك ولصحتك بشكل عام حتى تحصل على الطاقة والنشاط والحيوية الكافية لبقية يومك سواء في العمل أو الدراسة أو حتى في البيت إضافة إلى فوائد قشر الرمان للبشرة هناك بعض من الفوائد العامة لقشر الرمان لما يحتويه من مركبات نباتية من شأنها أن يكون لها خصائص علاجية، حيث يحتوي قشر الرمان على مضادات الأكسدة التي لها دور. للجزر وعصيره فوائد صحية للبشرة، سنذكر منها الآتي: التقليل من التهابات الجلد: إضافة عصير الجزر إلى النظام الغذائي يساعد في التحسين من مشاكل البشرة مثل: الطفح الجلدي أو الصدفية كما أنّه يحسن من . طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتابويعالج القروح العفنة بمزيج من عصارة الجزر ومسحوق الفحم النباتي، وذلك عزج العصير مع ثمانية أضعافه من مسحوق الفحم وتركه للتخمر مدة أربع وعشرين ساعة قبل استعماله، ويرش مرة واحدة أو أكثر في اليوم فوق القرحة العفنة. كما أن الب الجزر له فائدة ... 2. هناك العديد من الفوائد الصحية لتناول كوب واحد فقط من عصير البرتقال والجزر قبل النوم، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي, ننصحكم بزيارة مقال: فوائد عصير الجزر والبرتقال للمعدة. فوائد عصير الرمان الطبيعي قبل النوم للتخسيس وللمعده عصير الرمان يحتوي عصير الرمان على العديد من العناصر الغذائية ويمتاز بلونه الأحمر وطعمه اللذيذ ومن أهم الفوائد التي نحصل عليها عند شربه . 8 فوائد لا تصدقها لعصير الجزر وماذا يفعل لصحتك! فوائد الجزر قبل النوم . عاش أسلافنا وهم يمرضون ويعالجون أنفسهم بأدوية هدتهم إليها الخبرة والتجربة، وكانت ناجحة تماماً، بل كانت أجسادهم أقوى، وصحتهم أكثر ... Effect of sweeteners and hydrocolloids on quality attributes of reduced‐calorie carrot …. لا يحتوي التوت. طلب البحث متطابق مع محتوى داخل الكتابوبمعزل عن النواحي المتعلقة بالأمومة، فإن الأمراض التى تبدأ فى الظهور عند سن البلوغ هي غالبا بسبب النظام الغذائي غير السليم. ... والفيتامينات والمعادن المهمة التي توجد في عصير الجزر وأكله طازجا له فائدة كبيرة لصحة الأم. بالإضافة ٢ ، ١. يحتوي الجزر على كمية كبيرة من مواد الألفا والبيتا كاروتين والتي تتحول داخل الجسم إلى فيتامين أ المميز جدا للون الجزر البرتقالي، فهو يعمل على زيادة نشاط الكبد وطرد السموم من الجسم، ويعالج الجزر الأحمر(لأنه أكثر الانواع احتواءا على فيتامين أ) على الضمور الشبكي للعين أثناء النوم، فقد أشتهرت مقولة (الجزر يقوي النظر) بسبب الكاروتين والليكوبين في الجزر الأحمر. عصير الجزر يعتبر مشروب صحي ومحمّل بفيتامين أ، ويمتاذ بالطعم الحلو.

فيتامينات تساعد على الهضم, شرح حديث تهادوا تحابوا للاطفال, قصتي مع التهاب الكبد المناعي, كتابة برنامج بلغة بايثون, غسول مهبلي للالتهابات والحكه النهدي, Danazol Capsule Usp 200mg, ظهور بقع بيضاء على شاشة التلفزيون, علاج الذبابة الطائرة 2021,